🛟 Dein Nervensystem im Alarmmodus? Hier findest du Halt.

🧠 Akut- und Stabilisationsstrategien

•Stoppsatz sagen
Zum Beispiel: „Stop, ich bin getriggert. Ich stabilisiere mich jetzt.“

•Körperlich orientieren
Hinsetzen, anlehnen, beide Füße auf den Boden bringen.

•Druckreiz setzen
Eine Hand auf das Brustbein oder den Brustkorb legen.

•Sich im Raum umschauen
Langsam wahrnehmen, was gerade da ist.

•5 Dinge sehen

•4 Dinge spüren

•3 Dinge hören

•2 Dinge riechen oder neutral wahrnehmen

•1 sichere Tatsache benennen
Zum Beispiel: „Ich bin hier“, „Die Tür ist zu“, „Ich bin erwachsen“.

•Nicht sofort handeln
Der Satz ist: „Nicht jetzt. Erst Stabilisierung.“

•Füße in den Boden drücken
Mehrfach kurz Druck aufbauen und wieder lösen.

•Kissen, Handtuch oder Brust/Bauch drücken
Als klarer, begrenzender Körperreiz.

•Fester Selbstkontakt
Zum Beispiel beide Oberarme mit den Händen halten.

Etwas Kaltes, Hartes oder Deutliches anfassen
Vor allem hilfreich bei Unwirklichkeit oder Dissoziation.

•Atem regulieren
4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.

•Wenn Atmen nicht gut geht:

andere Mikrobewegungen nutzen:
Hände reiben, Füße bewegen, leicht wippen.

oder Atem anhalten, dadurch verringert sich der Herzschlag und Puls automatisch

•Bewegung einsetzen
60 bis 90 Sekunden gehen, Arme ausschütteln oder gegen eine Wand drücken.

•Schlußanker sagen

•Nur einen kleinen nächsten Schritt machen
Zum Beispiel: Wasser trinken, kurz ans Fenster gehen, Gesicht waschen, kurz frische Luft holen.

❌ Nicht sofort klären wollen

❌ Nicht sofort die Bedeutung analysieren

❌ Nicht in Scham kippen

❌ Nicht mit Technik erzwingen, was gerade nicht funktioniert

❌ Keine großen Entscheidungen im Triggerzustand

❌ Keine Trennungsgespräche, Diagnosen oder schweren Nachrichten im Alarmzustand

Erst stabilisieren, dann kommunizieren. Erst Nervensystem, dann Bedeutung.

Die Grundstrategien sind:

✅ wahrnehmen

✅ erden

✅ Druck geben

✅ langsam ausatmen

✅ Bewegung nutzen

✅ Gegenwarts-Sätze sprechen

✅ nur den nächsten kleinen Schritt machen